Qu'est-ce que la santé?

Avoir une bonne santé signifie qu'on n'est pas malade et qu'on va bien. Votre santé est par exemple influencée par ce que vous mangez, par le stress, le sommeil, le tabac, l'alcool et la drogue. Votre santé est affectée, par exemple, par le fait que les gens qui vous entourent vous plaisent et si vous pensez que votre vie a un sens.

La société qui vous entoure a énormément d’importance pour votre santé, par exemple l'endroit où vous habitez, le travail que vous avez et si ou non vous vous sentez comme faisant partie de la société.

  Les déterminants de la santé, de Dahlgren & Whitehead 

Santé publique

La santé publique concerne la santé de l’ensemble de la population d’un pays. Le droit à une bonne santé est l'un des droits de l'homme. L'état doit travailler pour que tous les gens dans la société obtiennent, par exemple, les soins dont ils ont besoin. En Suède le gouvernement et les autorités publiques travaillent pour que les gens aillent bien.


Trois générations     

Photo: Colourbox 

L’Institut national de la santé publique fait partie de ces autorités publiques, ils ont un devoir au niveau national pour les questions de santé publique. Ils travaillent pour que tous les gens en Suède aient une bonne santé. L'Institut national de la santé travaille surtout avec onze domaines différents. Les onzes domaines sont:

  • La participation et l'influence dans la société
  • Les conditions économiques et sociales
  • Conditions sûres et positives pour grandir
  • Santé améliorée au travail
  • Environnements et produits
  • Services médicaux faisant davantage la promotion de la santé
  • Bonne protection contre les contagions
  • Sexualité sûre et bonne santé reproductive
  • Activité physique.
  • Habitudes alimentaires
  • Alcool, drogues, doping tabac et jeux.

Bien que les autorités suédoises font des efforts pour améliorer la santé des citoyens, la santé des gens diffère entre plusieurs groupes dans la société. Les personnes avec un faible niveau d'éducation ont tendance à avoir une santé plus faible que les personnes avec une bonne éducation et un meilleur salaire.

Une bonne alimentation

Ce que vous mangez et buvez a une grande importance pour votre santé et votre bien-être. Le fait de bien manger et de faire de l'exercice peut minimiser le risque de certaines maladies, par exemple les maladies cardio-vasculaires, le diabète, le cancer et les maux psychiques.

Le corps a besoin de plusieurs substances différentes. Afin que vous puissiez avoir toutes les substances nécessaires il est important que vous mangiez plusieurs sortes de nourriturs différentes. En prenant un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner à heures fixes, il est plus facile de manger les quantités appropriées.

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Conseils alimentaires pour votre santé

L’Administration nationale de l’alimentation est une autorité publique en charge des questions liées à l'alimentation. L'administration nationale de l'alimentation a plusieurs conseils à donner pour une meilleure santé, par exemple:

  • mangez beaucoup de fruits, de légumes et de baies. Choisissez de préférence des légumes grossiers comme des légumes-racines, des choux-blancs, des chou-fleur, des brocolis, des haricots et des oignons. Il y a beaucoup de choses à gagner à manger beaucoup de légumes, de fruits, des légumineux et d'autres végétaux.
  • choisir des éléments complèts quand vous mangez par exemple du pain, des céréales, des graines, des pâtes ou du riz
  • mangez du poisson et des fruits de mer deux ou trois fois par semaine. Variez entre poissons maigres et poissons gras et choisissez les produits certifiés respectueux de l'environnement.
  • cuisinez avec des huiles bonnes pour la santé, comme par exemple de l’huile de colza ou des graisses liquides à base d’huile de colza, et choisissez de bonnes matières grasses pour faire vos sandwiches.

Nyckelhålet

Dans les magasins d’alimentation, certains produits alimentaires  portent un label symbolisant un trou de serrure. Il indique que ce produit contient moins de graisses, de sucre et de sel mais aussi plus de fibres que les produits similaires non marqués. L’Administration nationale de l’alimentation recommande les produits alimentaires qui portent ce label.

Conseils pour adultes

De nombreux adultes se sentiraient mieux s’ils consommaient moins de graisses saturées. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d’origine animale. Par exemple le lait entier, le yaourt, le beurre, le fromage, la viande grasse, la crème liquide, la glace et le chocolat. Les graisses saturées existent aussi dans les huiles qui proviennent de plantes par exemple la noix de coco et le palmier à huile. La graisse saturée peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires.

Les graisses insaturées sont bonnes pour l’organisme. Elles réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires. Les graisses non-saturées se trouvent dans la plupart des huiles végétales, les graisses de cuisson molles et liquides, le poisson, les noix et les amandes.

Les fruits et légumes contiennent de nombreuses substances dont le corps a besoin, par exemple les vitamines, les minéraux et les fibres. Les légumes comme les carottes, le brocoli, les haricots et le chou contiennent des fibres. Manger des fruits et des légumes tous les jours fait du bien.

Le poisson et les fruits de mer apportent de nombreux minéraux et vitamines. Le poisson contient aussi un lipide appelé oméga 3. C'est bon pour le coeur, la pression artérielle et pour le sang.

Si vous voulez conservez un poids sain, vous ne devez pas manger trop d'aliments qui contiennent du sucre ou de la graisse. Il faut donc de préférence éviter de boire des boissons gazeuses et de manger, par exemple, des bonbons, des chips, de gâteaux et du chocolat.

Les conseils pour les enfants

Les enfants ont besoin de consommer des aliments nutritifs à heures fixes. C’est ce qui leur permet de bien grandir et se développer.

Pour les nourrissons, le lait maternel constitue la meilleure nourriture. Vous trouverez de plus amples informations sur les aliments sains pour les enfants dans votre centre de protection infantile (BVC).

Vous pouvez également consulter le site internet: www.slv.se pour en savoir plus sur l'alimentation des nourrissons.

L'exercice physique

Les êtres humains ont besoin de bouger pour bien se porter. L’exercice réduit le risque de développer de nombreuses maladies, comme les maladies cardio-vasculaires et certains types de cancer. L’exercice rend aussi plus heureux. Vous dormez mieux, vous gérez mieux le stress et maintenez votre poids. Les adultes doivent bouger au moins 30 minutes par jour. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner intensément pour se sentir mieux. Faire des promenades est suffisant.

Les enfants ont besoin de davantage se dépenser que les adultes. Ils doivent bouger au moins 60 minutes par jour pour être bien.

Stress

Beaucoup de gens se sentent stressés. Ce n’est pas nécessairement dangereux. Le stress apporte une énergie supplémentaire pour surmonter des situations difficiles. Mais l’excès de stress peut être dangereux pour la santé. Si vous vous sentez stressé, il serait bon de comprendre pourquoi. Vous pourrez alors essayer de changer la situation.

Parmi les signes de stress, on peut citer un mauvais sommeil et un sentiment de tristesse. Vous pouvez aussi éprouver des difficultés à vous concentrer, avoir une mauvaise mémoire et des problèmes d’estomac, des maux de tête ou des douleurs.

Si vous faites de l’exercice, mangez bien et dormez suffisamment, vous aiderez votre organisme à surmonter le stress.

Sommeil

Il est important de bien dormir pour se sentir en forme. Un adulte a généralement besoin de six à neuf heures de sommeil par nuit. Les enfants et les jeunes ont besoin de dormir plus.

Les troubles du sommeil sont courants. Ils peuvent être dus à différentes causes, par exemple le tabac, l’alcool, le ronflement, une maladie, l’inquiétude et le stress ou le fait de manger trop tard dans la soirée.

Vous saurez peut-être améliorer votre sommeil en dormant dans une chambre qui est noire, silencieuse et fraîche. Il peut aussi être plus facile de bien dormir si vous évitez de manger directement avant d'être allé vous coucher. Si vous vous couchez et vous levez à peu près aux mêmes heures tout le temps, il peut être plus facile d'avoir un bon sommeil.

Mais si le problème persiste, il vaut mieux consulter.

Santé sexuelle et reproductive

La santé sexuelle signifie un bon état de santé physique, émotionnel, mental et social en relation avec votre sexualité. Elle concerne le droit de décider de son corps et de sa sexualité sans être exposé à la violence, sans être forcé ou discriminé. La santé reproductive concerne l'information, les soins et les services auxquels tout être humain a droit pour pouvoir planifier une grossesse. Elle se rapporte à l'accès à une assistance médicale de qualité lors d'un accouchement, à l'accès à la contraception et au droit à effectuer un avortement en toute sécurité. Tous les êtres humains ont le droit de décider si et quand ils veulent avoir des enfants.

 

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