صحت چیست؟

آخرین به روز رسانی 28ـ 10ـ 2021

درباره سویدن ـ معلومات برای آشنایی با جامعه.

این متن دربارهٔ صحت است. در مورد صحت جسمی و روانی و آنچه بر صحت شما تأثیر می گذارد خواهید خواند. شما در مورد اثرات مضر الکول، مواد مخدر و تنباکو و اثرات مثبت خواب، ورزش و غذای خوب خواهید خواند.

همچنان در مورد اضطراب و رویدادهای آسیب زا و آنچه که می توانید برای به دست آوردن صحت بهتر انجام بدهید، خواهید خواند.

  • حق برخورداری از مراقبت های صحی و درمانی

    همه حق دارند از بهترین صحت جسمی و روانی برخوردار باشد. حق صحت برای تحقق سایر حقوق، مثلاَ حق کار یا تحصیل مهم است. سایر حقوق نیز بر حق صحت تأثیر می گذارند. مثلاَ اگر شما جایی برای زندگی نداشته باشید و یا صاحب یک کار نباشید این موضوع بالای سلامتی شما تاثیر می گذارد.

    هر کس حق دارد از مراقبت های صحی و درمانی نیز برخوردار باشد. کسانی که نیاز عاجل به مراقبت صحی ـ درمانی دارند باید قبل از دیگران این خدمات را دریافت کنند. کسانی که در بخش مراقبت های صحی کار می کنند باید به این موضوع احترام بگذارند که همه افراد داری ارزش یکسان می باشند شما این حق را دارید که در بخش مراقبت های صحی و درمانی به صورت حرفه ای و محترمانه با شما برخورد شود. این امر صرف نظر از جنسیت، هویت جنسیتی، قومیت، زبان، گرایش های جنسی، دین یا تحصیلات شما اعتبار دارد. شما حق ندارید درخواست کنید که کارمندان که شما را تداوی میکنند دارای جنسیت، نژاد، مذهب خاص باشند.

یک مدل با دایره ها، شکل ها و متن که صحت را توصیف می کند.

تصویر نشان می دهد که صحت شما تحت تاثیرعوامل مختلف، به اصطلاح عوامل تعین کننده، قرار دارد. در وسط سن، جنسیت و ارث وجود دارد. اینها عواملی هستند که تاثیر گذاری بر آنها بسیار دشوار است یا اینکه شما نمی توانید روی همه آنها تاثیر گذاری کنید. درنزدیک مرکز، روابط و شبکه های قراردارند که برای چگونگی حالت شما زیاد مهم می باشند. علاوه بر این عواملی مانند عادات غذا خوردن، عادات ورزش وعادت استفاده ازتنباکو که آنها نیز مهم بوده و شخص می تواند ساده تر روی آنها تاثیر بگذارد.

  • پرسش های برای بازتاب

    چه چیزی بر صحت شما تاثیر مثبت می گذارد؟

    چه چیزی بر صحت شما تاثیر منفی می گذارد؟

    ازعکس مثال های را بیآورید.

صحت جسمی و روانی

داشتن صحت خوب به معنای خوب بودن از نظر جسمی و روانی است. صحت جسمی خوب به این معنی است که بدن حالش خوب است. اگر غذای خوب بخورید، منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از تنباکو، الکول و مواد مخدر اجتناب کنید، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت می کنید و خطر ابتلا به بیماری ها و اختلالات را کاهش می دهید.

داشتن صحت روان خوب به معنای تعادل بین احساسات مثبت و منفی است. این همچنین بدان معناست که شما در زندگی احساس خوشبختی می کنید و روابط خوبی با فامیل، دوستان یا دیگر افراد که می شناسید دارید. صحت روانی و جسمی شما بر یکدیگر تاثیر می گذارد. اگرازنظرروانی حالتان بد است، اغلب بدن شما نیزدرد می گیرید.

تصویری از گیلاس آب، سبد میوه، مردم راه می روند، یکی چشمانش را می بندد، یکی خواب است، یکی می دود و دو نفر همدیگر را در آغوش می گیرند.

چگونه می توانید صحت جسمی بهتری داشته باشید؟

درمورد کارهایی که می توانید برای بهبود صحت جسمی خود انجام دهید، می توانید در اینجا مشاوره بدست بیآورید.

  • عادات غذایی خوب

    خوردن و نوشیـدن برای صحت و سلامـتی شما بسیـار مهم است. تغـذیـۀ خـوب و ورزش، خطر مبتـلا شـدن به بسیـاری از امراض مثـل مرض قلبی، مرض شکر، سرطان و مشکلات روانی را متیواند کاهش دهد.

    بدن به مـواد مختلف ضرورت دارد. برای اطمینان از استفادۀ مـواد مـورد ضـرورت بدن، خـوردن غذا هـای مختلف مهـم است. اگر چـای صبـح، نان چاشت و شب را در اوقـات منظـم صرف کنید به آسانـی میتوانید مقـدار مناسب مواد را دریافت کنید.

  • راهنمایی در مورد غذاهای مفید

    اداره نظارت بر مواد غذایی مقام دولتی است که در امـور مرتبط به غذا کار میکند. اداره نظارت بر مواد غذایی چنـد مشـوره راجع به غذا دارد که برای صحتمندی خوب است، طور مثال:

    • بایـد میـوه و سبزیجـات زیاد مصـرف کرد. مـناسب است کـه انـواع تـوت و سبزیجـاتی ماننـد میـوه های ریشـه ای، کلـم، گلپـى، بروکلی، حبوبات و پیاز روی بیاوریـد.
    • برای صرف نان، غله جات، حبوبات، مکرونی و برنج محصولاتی را انتخاب کنید که دارای گندم باشند.
    • اکثر اوقات ماهی بخورید، دو الی سه بار در هفته. انواع مختلفی ماهی های چرب و کمچرب و با برچسب محیط زیست را انتخاب کرده کنید.
    • برای پختن غذا روغن های مفید را آنتخاب کنید مانند (روغن کلزا) یا روغن زیتون.

    ویتامین د، یک ویتامین مهم است که آن را ازطریق غذا و با قرار گرفتن درزیر آفتاب، می توان بدست آورد. افرادی که زیاد در داخل خانه هستند، افرادی که پوست تیره دارند و یا افرادی که ماهی نمی خورند ممکن است به ویژه در زمستان به یک مکمل اضافی ویتامین د نیاز داشته باشند. کودکان زیر دو سال و افراد بالای ۷۵ سال نیز باید یک مکمل ویتامین د بخورند. این برای خریدن در دواخانه ها موجود است. کودکان تا دو سال آن را به صورت رایگان در مرکز خدمات صحی اطفال BVC دریافت می کنند.

  • سوراخ کلید

    غذا های در خوراکه فروشی ها وجود دارد که دارای تصویر «سوارخ کلید» هستند. این غذا ها سالم بوده، چربی، شیرنی و نمک آنها کم است و نسبت به غذا های که علامت سوراخ کلید ندارند فایبر زیاد دارد. اداره نظارت بر مواد غذایی به استفاده از مواد غذایی دارای نشان سوراخ کلید توصیه می کند.

    شیرینی، چپس، کیک، چاکلیت و غذاهای مشابه کمتربخورید. اگر بیش از حد از چنین غذا هایی بخورید، خطر افزایش وزن پیدا می کنید. اگر اضافه وزن دارید، خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد.

  • راهنمایی ها برای اطفال

    اطفال در اوقات منظـم به غذا های مغـذی ضرورت دارند. این امر باعث رشد و نموی صحیح آنها میگردد.

    برای نوزادان شیر مـادر یا خـوراک شیرخوار بهترین غـذا است. در مـرکز صحی اطفـال (BVC) میتوانید معلومات بیشتر در مـورد غذا های صحـی برای اطفال دریافت نمایید.

  • ورزش و تمرین

    بدن ما برای حرکت ساخته شده است. این مربوط به پیر و جوان میشود. در بیشتر تمرین نمودن و کمتر ساکت نشستن، تاثیرات مثبت زیاد وجود دارد. اگرازنظر جسمی تحرک داشته باشید، حال بهتری خواهید داشت و احتمال عمر طولانی تر را افزایش میدهید. بسیاری از بیماری ها و اختلالات را می توان با ورزش بهبود بخشید. ورزش می تواند هم درد و هم افسردگی را تسکین دهد. هيچوقت دير نشده که تمرين را شروع کنيم.

    کودکان و نوجوانان باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه حرکت کنند. بزرگسالان نیز باید هر روز حرکت می کند. خوب است برای مثال هفته ای پنج بار به مدت ۳۰ دقیقه تند راه بروید. همچنین رقصیدن ، دویدن یا رفتن به سالون های ورزشی نیز خوب است. بدن از تمرین عضلات، ترجیحاً دو بار در هفته احساس خوبی میکند. تمرین تعادل بدن نیز خصوصاً برای افراد بالای ۶۵ سال مهم است.

  • خواب

    خواب خـوب برای صحتمنـدی مهم است. یک بزرگسال معمولاً بین شش الی نه ساعت خـواب در روز ضرورت دارد. اطفـال و جـوانان به خـواب بیشتر ضرورت دارند.

    اگر مشکل خواب دارید، می تواند به دلیل موارد مختلفی مثل کشیدن سگرت، الکول، خروپف، بیماری، اضطراب یا استرس باشد.

    اگراتاقی که درآن می خوابید تاریک، ساکت و خنک باشد می توانید خواب بهتری داشته باشید. همچنین اگر از غذا خوردن قبل از خواب خودداری کنید، میتوانید راحتتر خوب بخوابید. اگرتقریباً بطور مرتب در همان ساعت به رختخواب بروید و از خواب برخیزید، خواب خوب شبانه نیز آسان تر خواهد بود. تمرین آرامش همچنین می تواند به اختلالات خواب کمک کند.

    اگرمشکلات خواب شما به مدت طولانی ادامه داشته باشد، بهتر است بدنبال تداوی باشید.

  • پرسش های برای بازتاب

    درحال حاضر چه می خورید و می نوشید؟

    آیا می توانید چیزی را تغییر دهید تا حال بهتری داشته باشد؟

الکول، مواد مخدر و تنباکو

نوشیدن مشروبات الکلی و استفاده از تنباکو و مواد مخدر برای بدن شما مضر است. این محصولات همچنان اعتیادآور نیز می باشند.

براساس کنوانسیون حقوق کودک، همه کودکان حق دارند ازسلامتی خوب برخوردار بوده و یک دوران رشد عاری از مواد مخدر داشته باشند. این مسئولیت بزرگسالان است تا ازکودکان محافظت نمایند تا آنها درمحیط رشد نکنند که درآنجا استفاده از تنباکو، الکلول و مواد مخدر صورت می گیرد و نه هم خود کودکان از این مواد استفاده نمایند.

  • الکول

    هرکسی که می خواهد در سویدن الکول بخرد باید ۲۰ سال سن داشته باشد. الکول درشرکت (Systembolaget) که متعلق به دولت سویدن است به فروش می رسد. نوشیدنی هایی که فقط فیصد کمی الکول دارند، مانند انواع خاصی از آبجو و مخمرسیب، در فروشگاه های مواد غذایی نیز به فروش می رسند. برای خرید نوشیدنی با فیصد کم الکول باید ۱۸ سال داشته باشید. برای سفارش مشروبات الکولی در رستورانت نیز باید ۱۸ ساله باشید. خرید الکول برای افراد زیر ۲۰ سال ممنوع است.

    نوشیدن الکول برای زمان طولانی میتواند به افسردگی، اضطراب و مشکلات خـواب منجر شود. اگر مقدار زیاد الکول بنوشید خطـر اعتیـاد به آن وجـود دارد. همچمان خطر ابتلا به امراض ساری و جراحت وجود دارد.

  • مواد مخدر

    در سـویـدن استفاده از هر نوع مواد مخدر ممنوع است. فروش و خرید مواد مخدر غیرقانونی است. داشتن مواد مخدر برای استفادۀ شخصی نیز غیر قـانونـی است. جرایم مرتبط به مواد مخدر (جرم مواد مخدر) دارای جزا های شدیدی، اکثراً حبس است.

    اگر مواد مخدر استفـاده میکنیـد اکثراً ترک آن به تنهـایـی مشـکل است. بسیـاری از افراد معتـاد برای ترک اعتـیاد به کمک افراد مسلکـی صحـی ضرورت دارند.

    شایع ترین مواد مخدر در سویدن حشیش (حشیش، ماری جوانا) است. برای مثال کوکائین، اکستازی، آمفتامین و هروئین نیز وجود دارد. قات نیز یک ماده مخدر است.

  • محصولات تنباکو و نیکوتین

    سگرت

    کشیدن سگرت می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود و باعث شود که افراد زودتر از آنکه اگر سگرت نمی کشیدند، بمیرند. سرطان، بیماری های ریه، بیماری های قلبی عروقی و زخم معده برخی از بیماری هایی است که شما می توانید دراثرسگرت کشیدن مبتلا شوید. وقتی با یک فرد که سگرت می کشد درعین اتاق قرار دارید، دود را استشمام می کنید. به آن سگرت کشیدن غیر فعال گفته می شود. از سگرت کشیدن غیرفعال شما میتوانید مبتلا به همان بیماری هایی شوید که گویی خودتان سگرت می کشید.

    برای خرید سگرت، نصوار و سایر محصولات حاوی نیکوتین باید ۱۸ ساله باشید.

    چلم

    دود چلم مانند دود سگرت حاوی مواد سمی است. دود ناشی از چلم اعتیاد آور است و می تواند باعث سرطان و بیماری های ریه شود. از آنجا که تنباکو مورد استفاده در چلم شیرین است، بسیاری از مردم فکر می کنند که ضرر آن کمتر است، اما اینگونه نیست.

    نصوار

    نصـوار یکنوع تنباکو بوده که در زیر لب گذاشتـه میشـود. نصـوار باعث جراحت ها و امراض دهن میگردد و میتواند به سرطان منجر شود.

    سگرت های الکترونیکی

    سگرت الکترونیکی آن نوع سگرت الکترونیک است که از دهانه، باتری، تبخیرکننده و مایع دود تشکیل شده است. این یک راه برای گرفتن نیکوتین بدون دود کردن تنباکو است. سگرتهای الکترونیکی حاوی مواد مختلفی هستند که می توانند به صحت شما آسیب برسانند، برای مثال نیکوتین.

    استفاده از سگرت الکترونیک می تواند بر مجاری تنفسی تأثیر بگذارد، صحت دهن را مختل کرده و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

کمک هست که دریافت کنید

اگر شما به الکول معتاد هستید و یا از مواد مخدر استفاده می کنید، می توانید کمک دریافت کنید. حتی شما که یکی از اعضای خانواده خودتان معتاد به الکول یا مواد مخدر است، می توانید کمک دریافت کنید. شما می توانید ازبخش خدمات مراقبتی و درمان یا ادارۀ خدمات اجتماعی کمک دریافت کنید. همچنین می توانید از برخی سازمان های خیریه یا کلیسای سویدن کمک بگیرید. همچنین می توانید با شماره تلفن ۱۱۷۷ تماس گرفته و مشاوره صحی دریافت کنید.

اگرمی خواهید سگرت کشیدن یا نصوار را کنار بگذارید، می توانید با مرکزمراقبت صحی خود تماس بگیرید. همچنین می توانید با استفاده از پلاسترهای نیکوتین و سایر محصولاتی را که می توانید خودتان در دواخانه ها و برخی از فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید، سگرت کشیدن را متوقف کنید. خوب است که اول با داکتر خود صحبت کنید.

اضطراب و حوادث شوک آور

اضطراب

کوچیدن به یک کشور جدید یک تغییر بزرگ است. شاید مجبور شده باشید از کشور خود فرار کنید. احساس نگرانی، اندوه یا اضطراب، طبیعی است.

اما همه نوع استرس ها بد نیستند. استرس نیز می تواند خوب باشد. استرس می تواند نیروی اضافی برای مقابله با شرایط دشوار به شما بدهد. اما استرس زیاد برای مدت طولانی میتواند برای صحت شما خطرناک باشد. اگراحساس استرس می کنید، خوب است که دلیل آن را درک کنید. سپس شما می توانید سعی کنید وضعیت خود را تغییر دهید.

استرس زیاد باعث می شود که شما بد بخوابید و احساس غمگینی کنید. همچنان ممکن است با مشکل تمرکز حواس، ضعف حافظه، تکلیف معده، سردرد یا هم درد در دیگر قسمت های بدن، دچار شوید. استرس زیاد برای مدت طولانی می تواند منجر به افسردگی شود.

حوادث شوک آور

شما که حوادث ترسناکی مانند تصادف، جنگ و خشونت جنسی یا جسمی را تجربه کرده اید یا دیده اید می توانید خواب های ترسناک ببینید، در تمرکز مشکل داشته باشید و به راحتی عصبی شوید. این حالت بیماری اختلال استرس پس از سانحه یا (PTSD) نامیده می شود. برای شما که مبتلا به (PTSD) هستید معمول است که خاطرات قوی از آنچه اتفاق افتاده است را بیاد آورید، به اصطلاح فلاش بک. چنین احساس می شود که گویا شما دوباره درهمان شرایط ترسناک قرار گرفته اید. با تداوی مناسب، بسیاری از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه می توانند بهبود یابند. اگر حوادث ناخوشایندی را تجربه کرده اید و احساس خوبی ندارید با یک مرکز مراقبت صحی تماس بگیرید.

برخورد با خاطرات دشوار

داشتن خاطرات دشوار، برای مثال، از جنگ یا از فرار می تواند بر صحت شما تاثیر بگذارد. ممکن است مشکل تمرکزحواس یا مشکل خواب داشته باشید. این دشوار است و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد. تغییر آن می تواند مشکل باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید:

  • سعی کنید با افراد دیگر ملاقات کنید.
  • سعی کنید برای روزهای خود برنامه ریزی داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص بلند شوید و صبحانه ، غذای چاشت و غذای شب بخورید.
  • فلم یا کلیپ های فلم جنگ و خشونتبار را تماشا نکنید.
  • اخبارکشور خود را بیش از حد وبه ویژه ازطرف شب تماشا نکنید.
  • قبل از خواب از کمپیوتر یا تلویزیون استفاده نکنید. در آن صورت بخواب رفتن سخت خواهد بود.
  • درباره آنچه که در موردش فکر می کنید با فردی که وظیفه اش گوش دادن است صحبت کنید، برای مثال یک مشاور یا روانشناس. این کار فوراً کمک نمی کند اما میتواند پس از مدتی کمک کند. شما فرآموش نمی کنید اما این افکار مانند گذشته به سراغ شما نمی آیند.

چگونه می توانید صحت روانی خود را بهبود بخشید؟

کارهای زیادی هست که می توانید خودتان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. مهم است که بخوابید و خوب غذا بخورید و هر روز از نظر جسمی فعال باشید.

می توانید گاهی اوقات بدون نیاز به مراقبت احساس بدی داشته باشید، اما اگر مدت طولانی احساس بدی دارید و از عهده انجام کارهای روزمره خود برنمی آیید، باید کمک بگیرید. اگر احساس می کنید که دیگر نمی خواهید زنده بمانید، باید کمک بگیرید.

  • کارهایی انجام دهید که احساس خوبی در شما ایجاد کند

    وقتی احساس بدی می کنید، می توانید احساس کنید که همه چیز خسته کننده و بی معناست. حتی اگر سخت باشد، انجام دادن کارها وملاقات با مردم خوب است. کارهایی را انجام دهید که قبلاً دوست داشته و این باعث شده است که احساس خوبی داشته باشید.

  • خواب و استراحت کافی داشته باشید

    اگر بهتر بخوانیدمی توانیداضطرابودلتنگیرا خوبتر اداره کنید. سعی کنید در طول روز بیدار و فعال باشید و شب ها بخوابید. یادتان باشد قبل از خواب برای چند لحظه ای آرام باشید. هنگام خوابیدن سعی کنید درمورد چیزهایی که باعث نگرانی شما میشوند فکرنکنید.

  • مراقبت از بدن

    حال جسمی شما بر روی حال روحی تان شما اثر میگذارد. خوردن غذای سالم و ورزش مکرر مهم است. وقتی حرکت می کنید بطوری که ضربان قلب شما بالا برود، موادی در بدن ایجاد می شوند که باعث آرامش شما می شوند و باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید. درفضای باز وهنگامی که هوا روشن است ورزش کنید. از بودن در فضای باز درنور روز احساس خوبی خواهید داشت. عادات و روال همیشگی به شما کمک میکند تا بهتر با استرس وافسردگی کنار بیایید.

  • احساس معنا دار و رابطه آن

    معمولاَ وقتی حال شخص خوب نیست از دیدار با دیگران اجتناب می ورزد. وقتی حال شما خوب نیست، ممکن است دیدار با دیگران برای تان دشوار احساس شود. یگان بار همه ما می خواهیم تنها باشیم، اما این کار نباید برای مدت زیاد باشد. زیرا در آن هنگام آن حمایت و شادی را که دیگران می توانند به شما بدهند، دریافت نخواهید کرد. بودن در کنار خانواده و دوستان، مشارکت در انجمن ها یا گروه ها در انترنت می تواند شما را یاری و پشتیبانی کند و در زندگی معنا ایجاد کند.

کمک بگیرید

اگراحساس میکنید که از نظر روانی حال تان خوب نیست، می توانید با مرکز مراقبت صحی خود تماس بگیرید. آنها می توانند در مشاوره، پشتیبانی و گفتگو به شما کمک کنند. در صورت نیاز می توانید دوا نیز دریافت کنید.

اگر شما یا فرد دیگری نمی خواهید زنده بمانید، این خطرناک است. فردی که نمی خواهد زنده بماند باید کمک بگیرد. کلینیک های عاجل روانی هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان و نوجوانان وجود دارد (روانشناسی کودک و نوجوان، BUP). بخش های عاجل روانی معمولاً هر روز و هر شب باز هستند، درست مانند بخش های عاجل عادی.

  • پرسش های برای بازتاب

    ایا می توانید از زمان که استرس/اضطراب مفید است، مثال بیآورید؟

    آیا می توانید در زمانی که استرس برای صحت مضر است مثال هایی بیان کنید؟

    آیا میتوانید از فردی که ازمراقبت های صحی کمک گرفته است، مثالهایی ذکر کنید؟

    آیا می توانید مثال بزنید که فردی به کمک نیاز داشته اما آن را دریافت نکرده است؟