Что такое здоровье?

Последнее обновление: 28 10 2021

«О Швеции» - материалы по социальному ориентированию.

В этом тексте речь идет о здоровье. Вы прочитаете о физическом и психическом здоровье и о том, что влияет на состояние здоровья человека. Вы прочитаете о вредном воздействии алкоголя, наркотиков и табака, а также о положительном влиянии сна, физических упражнений и хорошего питания.

Вы также прочитаете о стрессе и травмирующих событиях и о том, что можно сделать, чтобы улучшить состояние здоровья.

  • Право на здоровье и медицинскую помощь

    Каждый человек имеет право на максимально хорошее состояние физического и психического здоровья. Право на здоровье важно для реализации других прав человека, например, для возможности работать или учиться. Другие права человека также затрагивают право на здоровье. Например, если вам негде жить, или у вас нет работы, то это отражается на вашем самочувствии.

    Каждый человек также имеет право на медицинскую помощь. Тот, кому нужна срочная медицинская помощь, должен получить ее в первую очередь. Сотрудники органов здравоохранения должны уважать равную ценность всех людей. Вы имеете право на профессиональное и уважительное отношение со стороны медицинских работников. Это право применимо независимо от вашего пола, гендерной идентичности, этнической принадлежности, языка, сексуальной ориентации, религиозной принадлежности или образования. Вы не имеете права требовать, чтобы вас обслуживали сотрудники определенного пола, этнического происхождения, религиозной принадлежности и т.п.

Модель в виде кругов, фигур и текста, описывающих факторы здоровья.

На рисунке показано воздействие на здоровье человека многочисленных условий, так называемых определяющих факторов. Посередине находятся показатели возраста, пола и наследственности. Это факторы, на которые очень трудно или невозможно повлиять. Ближе всего к центру расположены круг общения и социальные связи, которые имеют важное значение для самочувствия человека. Еще дальше находятся такие факторы, как привычки к определенной пище, занятию спортом и курению, которые также важны, и на которые человек может сам легко повлиять.

  • Вопросы для обсуждения

    Что оказывает положительное влияние на здоровье человека?

    Что оказывает негативное влияние на здоровье человека?

    Приведите примеры, которые представлены на рисунке.

Физическое и психическое здоровье

Хорошее здоровье — это состояние физического и психического благополучия. Физическое здоровье означает, что тело человека чувствует себя хорошо. Если человек хорошо питается, регулярно тренируется, высыпается, не курит, не употребляет алкоголь и наркотики, то его иммунная система укрепляется, а риск развития заболеваний и различных расстройств становится ниже.

При хорошем психическом здоровье сохраняется баланс между положительными и отрицательными эмоциями человека. Это также означает, что человек удовлетворен своей жизнью, и что у него хорошие отношения с семьей, друзьями и знакомыми. Психическое и физическое здоровье человека взаимосвязаны. При ощущении человеком психического дискомфорта его тело часто может испытывать боль.

Коллаж, на котором изображены стакан с водой, корзина с фруктами, люди на прогулке, женщина с закрытыми глазами, спящая девушка, бегущий спортсмен и два обнимающихся человека.

Как можно улучшить свое физическое здоровье?

Вот несколько советов о том, как можно улучшить свое физическое здоровье.

  • Здоровое питание

    Качество пищи и напитков играет важную роль для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия. Полноценное питание и движение могут сократить риск возникновения многих болезней, например сердечно- сосудистых заболеваний, диабета, рака и психических проблем.

    Организм нуждается в разных питательных веществах. Для того чтобы организм получал все необходимые вещества,необходимо включать в свой рацион разнообразную пищу. Если вы будете есть завтрак, обед и ужин в установленное время, то вам будет легче есть в меру.

  • Советы о полезной для здоровья пище

    Государственное продовольственное управление (Livsmedelsverket) является органом государственной власти, занимающимся всеми вопросами, связанными с пищей. Управление разработало советы о полезной для здоровья пище, например:

    • Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Желательно употреблять такие овощи как корнеплоды, белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, бобы и лук. Присутствие в рационе большого количества растительной пищи - овощей, фруктов, бобовых - приносит заметную пользу вашему здоровью.
    • Потребляя, например, хлеб, хлопья, кашу, макароны и рис, выбирайте продукты из цельного зерна.
    • Ешьте рыбу и морепродукты два-три раза в неделю. Варьируйте между жирными и постными сортами и выбирайте экологическую продукцию.
    • При приготовлении пищи используйте полезные для здоровья масла, например рапсовое или оливковое масло.

    Важную роль играет витамин D, который мы получаем из пищи и находясь на солнце. Людям, которые проводят много времени в помещении, людям с темным цветом кожи или тем, кто не употребляет в пищу рыбу, может требоваться добавка витамина D, особенно зимой. Дети в возрасте до двух лет и люди старше 75 лет также должны дополнительно принимать витамин D. Его можно купить в аптеке. Дети до двух лет получают его бесплатно в детской поликлинике.

  • «Замочная скважина»

    В продуктовых магазинах продается много товаров с символом замочной скважины. Продукты питания с этим символом более полезны - они содержат меньше жира, сахара и соли. Кроме того, в них содержится больше клетчатки, по сравнению с аналогичными продуктами без этой маркировки. Государственное продовольственное управление рекомендует употреблять продукты с символом замочной скважины.

    Ешьте меньше сладостей, чипсов, тортов, шоколада и других аналогичных продуктов. Употребление слишком большого количества таких продуктов приводит к увеличению веса. Избыточный вес повышает риск развития заболеваний.

  • Советы для детей

    Дети нуждаются в полноценном и регулярном питании. Только при таком рационе они могут правильно расти и развиваться.

    Для детей грудного возраста лучшей едой является материнское (грудное) молоко или молочная смесь. В детской консультации по месту жительства можно получить дополнительную информацию о правильном питании для детей.

  • Двигательная активность и тренировки

    Для хорошего самочувствия человеку необходимо двигаться. Это относится и к пожилым, и к молодым. Подвижный образ жизни имеет много позитивных эффектов. Физическая активность улучшает самочувствие и продлевает жизнь. Физические упражнения помогают справиться со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Они могут облегчить боль и состояние депрессии. Начать тренироваться никогда не поздно.

    Дети и подростки должны двигаться ежедневно не менее 60 минут. Взрослым также рекомендуется ежедневная физическая активность. Например, следует ходить в быстром темпе пять раз в неделю в течение 30 минут. Положительное влияние на здоровье оказывают также танцы, бег или тренировки в спортзале. Силовые тренировки дважды в неделю также хорошо влияют на самочувствие. Необходимо также выполнять упражнения на равновесие, особенно людям старше 65 лет.

  • Сон

    Для сохранения нормального самочувствия очень важно хорошо спать. Взрослые обычно спят шесть-девять часов в сутки. Дети и подростки нуждаются в более длительном сне.

    Проблемы со сном могут быть вызваны разными причинами, например курением, употреблением алкоголя, храпом во сне, каким-либо заболеванием, чувством беспокойства или стрессом.

    Сон можно улучшить, если ложиться спать в темном, тихом и прохладном помещении. Чтобы лучше спать, не следует также есть на ночь. Кроме того, сон улучшится, если вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Упражнения на релаксацию также могут помочь при нарушениях сна.

    Если проблемы со сном продолжаются в течение длительного времени, то, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Алкоголь, наркотики и табак

Курение, употребление алкоголя и наркотиков наносят вред организму. Кроме того, эти вещества вызывают привыкание.

В соответствии с Конвенцией о правах ребенка, все дети имеют право на хорошее здоровье, рост и развитие без наркотиков. Взрослые несут ответственность за то, чтобы оградить детей от употребления табака, алкоголя и наркотиков, а также за их воспитание в среде, в которой отсутствуют наркотические и опьяняющие вещества.

  • Алкоголь

    Покупать алкогольные напитки в Швеции могут лица, которым исполнилось 20 лет. Алкоголь можно купить в магазинах «Systembolaget», которые находятся в собственности шведского государства. Напитки с низким содержанием алкоголя, такие как некоторые виды пива и сидра, продаются также в продуктовых магазинах. Покупать слабоалкогольные напитки могут лица, достигшие 18-летнего возраста. Заказывать алкогольные напитки, например, в ресторане, можно также с 18 лет. Лицам моложе 20 лет покупать алкоголь запрещается.

    Длительное употребление алкоголя может привести к депрессивным состояниям, тревожности и расстройствам сна. Люди, которые пристрастились к спиртным напиткам, подвержены риску развития алкогольной зависимости. Кроме того, есть риск возникновения различных заболеваний или поражения органов.

  • Наркотики

    Если человек употребляет наркотики, ему обычно трудно прекратить самому без посторонней помощи. Большинство людей, страдающих наркотической зависимостью, нуждаются в поддержке медицинского персонала, чтобы смочь закончить употреблять наркотики.

    Если человек употребляет наркотики, ему обычно трудно прекратить самому без посторонней помощи. Большинство людей, страдающих наркотической зависимостью, нуждаются в поддержке медицинского персонала.

    Самый распространенный в Швеции наркотик — это каннабис (гашиш, марихуана). Существуют также кокаин, экстази, амфетамин и героин. Кат также считается наркотиком.

  • Табак и никотинсодержащие изделия

    Сигареты

    Курение может повлечь за собой многочисленные болезни и привести к преждевременной смерти. Следствием курения могут стать такие заболевания как рак, легочные и сердечно-сосудистые заболевания или язва желудка. Находясь в одном помещении с курильщиком, окружающие также вдыхают табачный дым. Это называется пассивным курением. Пассивное курение так же, как и обычное, может стать причиной тех же самых заболеваний.

    Покупать сигареты, снюс и другие изделия, содержащие никотин, могут лица не моложе 18 лет.

    Кальян

    Подобно сигаретному дыму, дым кальяна содержит токсичные вещества. Дым кальяна вызывает привыкание и может стать причиной рака и заболеваний легких. Поскольку табак, используемый в кальяне, имеет сладкий привкус, многие думают, что он менее вреден, однако это не так.

    Снюс

    Снюс – это табак, который помещают под губу. Снюс может вызвать повреждения и заболевания полости рта и привести к раку.

    Электронные сигареты

    Электронная сигарета состоит из мундштука, батареи, испарителя и жидкости. С ее помощью никотин поступает в организм без курения табака. Электронные сигареты содержат много веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью, например никотин.

    Курение электронных сигарет может повлиять на работу дыхательных путей, ухудшить состояние полости рта и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете получить помощь

Лица, у которых имеются проблемы с алкоголем или наркотиками, могут получить помощь. Если кто-либо из членов вашей семьи пристрастился к алкоголю или употребляет наркотики, то вам также может быть оказана помощь. Помощь могут предоставить в системе здравоохранения или в социальной службе. Помощь также оказывают некоторые общественные организации и Церковь Швеции. Вы также можете позвонить и получить медицинскую консультацию по телефону 1177.

Если вы хотите бросить курить или употреблять снюс, обратитесь в местную поликлинику. Вы также можете попытаться бросить курить с помощью никотиновых пластырей и других продуктов, которые можно самостоятельно купить в аптеке и некоторых продуктовых магазинах. Предварительно следует проконсультироваться со своим врачом.

Стресс и травмирующие события

Стресс

Переезд в новую страну — это большая перемена в жизни человека. Возможно, вам пришлось бежать из вашей страны. Испытывать при этом беспокойство, уныние или стресс — это нормальное явление.

Но стресс не всегда наносит вред. Он может также оказывать положительный эффект. Стресс может придать вам дополнительные силы, чтобы вы могли справиться c трудными ситуациями. Но длительное состояние стресса бывает опасно для здоровья. Если вы испытываете стресс, то следует понять, в чем заключается причина. Тогда можно попытаться изменить ситуацию.

Слишком сильный стресс может стать причиной плохого сна и вызвать состояние уныния. У человека также может снизиться концентрация внимания, ухудшиться память, могут появиться проблемы с желудком, головные боли или боли в других частях тела. Сильный стресс в течение длительного времени может вызвать депрессию.

Травмирующие события

Если вы стали жертвой или свидетелем страшных событий, например несчастного случая, войны, сексуального или физического насилия, то у вас могут начаться кошмары, ухудшиться концентрация внимания и появиться лёгкая раздражимость. Это состояние называется посттравматическим стрессовым расстройством (PTSD). У тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, часто возникают сильные повторные переживания прошлого опыта, так называемые непроизвольные рецидивирующие воспоминания. У человека возникает ощущение, что он снова переживает ту же самую страшную ситуацию. При правильном лечении, у многих людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, может наступить выздоровление. Если вы пережили тягостные события, и плохо себя чувствуете, обратитесь в поликлинику.

Как справиться с тягостными воспоминаниями

Тягостные воспоминания, например, о войне или бегстве, могут сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и сном. Это тяжелое состояние, и оно сказывается на вашей повседневной жизни. Избавиться от него бывает сложно, но кое-что можно предпринять:

  • Старайтесь встречаться с другими людьми.
  • Попробуйте составить расписание на каждый день. Вставайте утром, завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.
  • Не смотрите фильмы или видеоролики о войне и насилии.
  • Не смотрите слишком часто новости о событиях в вашей стране, особенно по вечерам.
  • Не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Иначе вам будет трудно заснуть.
  • Поговорите с каким-нибудь специалистом, например, с куратором или психологом. Это поможет не сразу, но положительный эффект может проявиться через некоторое время. Вы ни о чем не забудете, но эти мысли больше не будут занимать так много вашего внимания.

Как можно улучшить свое психическое здоровье?

Есть много способов самому улучшить свое состояние. Каждый день необходимо высыпаться, правильно питаться и быть физически активным.

Иногда человек чувствует себя плохо, но не нуждается в медицинской помощи, но если это состояние продолжается в течение длительного времени, и становится трудно справляться с повседневными делами, то за помощью обратиться необходимо. Если у вас появилось чувство, что вам больше не хочется жить, то вы также должны обратиться за помощью.

  • Занимайтесь тем, что улучшает ваше самочувствие.

    Когда вы плохо себя чувствуете, то все вокруг может казаться скучным и лишенным смысла. Следует найти какое-нибудь занятие и встречаться с людьми, даже если вам кажется, что это тяжело. Делайте то, что вам нравилось делать раньше и улучшало ваше самочувствие.

  • Старайтесь хорошо высыпаться и отдыхать.

    Вы сможете лучше справиться со стрессоми тревогой, если будете хорошо спать. В течение дня старайтесь бодрствовать и оставаться активным, а ночью спать. Перед сном не забывайте на некоторое время немного расслабиться. Когда вы лежите в постели, старайтесь не думать о том, что вас беспокоит.

  • Заботьтесь о своем теле

    Ваше физическое самочувствие влияет на ваше психическое состояние. Необходимо есть здоровую пищу и чаще заниматься спортом. При движении ваш пульс учащается, и в вашем теле образуются вещества, которые оказывают успокаивающее действие и улучшают ваше самочувствие. Занимайтесь спортом на открытом воздухе и в светлое время суток. Свежий воздух и дневной свет положительно влияют на самочувствие. Ваши привычки и распорядок дня помогут вам лучше справляться со стрессом и депрессией.

  • Ощущение смысла жизни и общение

    Когда человек плохо себя чувствует, он обычно избегает других людей. Когда вы испытываете дискомфорт, вам может быть тяжело встречаться с другими людьми. Мы все иногда хотим побыть в одиночестве, но одиночество не должно длиться слишком долго. Иначе вы не получите той поддержки и радости, которые могут дать вам другие люди. Чувство единения с семьей и друзьями, дружеские отношения между членами объединений или интернет-сообществ могут оказать вам помощь и поддержку и придать смысл жизни.

Как обратиться за помощью

Если вы испытываете психологический дискомфорт, обратитесь в поликлинику. Там с вами могут поговорить, помочь советом и оказать поддержку. Вы также можете получить лекарства, если они вам понадобятся.

Если человек чувствует, что не хочет больше жить, то это тревожный знак. Человеку, который не хочет жить, должна быть оказана помощь. Существуют отделения неотложной психиатрической помощи как для взрослых, так и для детей и подростков (Центр детской и подростковой психиатрии, BUP). Обычно отделения неотложной психиатрической помощи открыты круглосуточно, как и обычные отделения неотложной медицинской помощи.

  • Вопросы для обсуждения

    Известны ли вам случаи положительного влияния стресса на здоровье человека?

    Вы можете привести примеры, когда стресс наносит вред здоровью?

    Известны ли вам случаи, когда кому-либо была оказана медицинская помощь?

    Известны ли вам случаи, когда человек нуждавшийся в помощи, не получил ее?