Что такое здоровье?

Общественное здоровье

Общественное здоровье - это здоровье населения страны. Право на хорошее здоровье является правом человека. Государство обязано работать над тем, чтобы, например, обеспечить всем людям в обществе то медицинское обслуживание, которое им необходимо. Работа шведского правительства и государственных органов нацелена на обеспечение хорошего самочувствия людей.

Государственное управление народного здравоохранения является одним из таких органов государственной власти. Цель его работы - чтобы у всех людей в Швеции было хорошее здоровье. Государственное управление народного здравоохранения особенно активно работает в одиннадцати областях. Эти одинадцать областей таковы:

• Участие в жизни общества и влияние на нее.
• Экономические и социальные предпосылки.
• Условия жизни детей и подростков.
• Здоровье в трудовой жизни.
• Окружающая среда и продукты.
• Укрепление и профилактика здоровья.
• Защита от распространения инфекции.
• Сексуальность и репродуктивное здоровье.
• Физическая активность.
• Принципы питания и продовольственные продукты.
• Алкоголь, табак, допинг, табак и азартные игры.

Несмотря на то, что шведские органы государственной власти работают над улучшением общественного здоровья, между разными группами общества существует большая разница. Обычно у людей с низким уровнем образования и низким доходом здоровье хуже, чем у людей с высоким уровнем образования и высоким доходом.

Здоровое питание

Качество пищи и напитков играет важную роль для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия. Полноценное питание и движение могут сократить риск возникновения многих болезней, например сердечно- сосудистых заболеваний, диабета, рака и психических проблем.

Организм нуждается в разных питательных веществах. Для того чтобы организм получал все необходимые вещества,необходимо включать в свой рацион разнообразную пищу. Если вы будете есть завтрак, обед и ужин в установленное время, то вам будет легче есть в меру.

Советы о полезной для здоровья пище

Государственное продовольственное управление (Livsmedelsverket) является органом государственной власти, занимающимся всеми вопросами, связанными с пищей. Управление разработало советы о полезной для здоровья пище, например:

• Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Желательно употреблять такие овощи как корнеплоды, белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, бобы и лук. Присутствие в рационе большого количества растительной пищи - овощей, фруктов, бобовых - приносит заметную пользу вашему здоровью.
• Потребляя, например, хлеб, хлопья, кашу, макароны и рис, выбирайте продукты из цельного зерна.
• Ешьте рыбу и морепродукты два-три раза в неделю. Варьируйте между жирными и постными сортами и выбирайте экологическую продукцию.
• Готовя еду, используйте полезные масла, например, рапсовое масло или жидкий пищевой жир на базе рапсового масла, а также полезное бутербродное масло.

«Замочная скважина»

В продуктовых магазинах продается много товаров с символом замочной скважины. Продукты питания с этим символом более полезны - они содержат меньше жира, сахара и соли. Кроме того, в них содержится больше клетчатки, по сравнению с аналогичными продуктами без этой маркировки. Государственное продовольственное управление рекомендует употреблять продукты с символом замочной скважины.

Советы для взрослых

Многие взрослые могли бы чувствовать себя лучше, употребляя меньше насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в пище животного происхождения. Например, в жирном молоке, ряженке, масле, сыре, жирных мясных продуктах, сливках, мороженом и шоколаде. Они также содержатся в некоторых видах растительных масел, например, кокосового и пальмового. Насыщенные жиры могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жиры полезны для организма. Они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле, мягком и жидком маргарине, рыбе и миндале.

В фруктах и овощах есть много необходимых для организма питательных веществ, например, витаминов, минералов и пищевой клетчатки. Клетчаткой богаты такие овощи, как морковь, капуста брокколи, бобы и белокочанная капуста. Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей полезно для здоровья.

В рыбе, креветках и других морепродуктах много витаминов и минералов. В рыбе содержится жир под названием омега 3. Он оказывает полезное воздействие на сердце, кровь и артериальное давление.

Если вы хотите поддерживать здоровый вес, не следует увлекаться едой с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому лучше отказаться от большого количества газировки, сладостей, чипсов, печенья и шоколада.

Советы для детей

Дети нуждаются в полноценном и регулярном питании. Только при таком рационе они могут правильно расти и развиваться.

Для детей грудного возраста лучшей едой является материнское (грудное) молоко или молочная смесь. В детской консультации по месту жительства можно получить дополнительную информацию о правильном питании для детей.

Моцион и тренировки

Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия человеку нужно двигаться. Тренировки уменьшают риск возникновения многих заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака. Тренировки поднимают настроение. Они улучшают сон, помогают справляться со стрессом и поддерживать вес. Взрослым следует заниматься двигательной деятельностью не менее 30 минут в день. Для хорошего самочувствия не обязательно тяжело тренироваться. Достаточно просто ходить пешком.

Детям необходимо двигаться больше, чем взрослым. Для хорошего самочувствия дети должны двигаться не менее 60 минут ежедневно.

Стресс

Многие люди ощущают себя в состоянии постоянного стресса. Это не всегда опасно для здоровья. Стресс придает дополнительные силы в трудных ситуациях. Но слишком много стресса не идет на пользу организму. Если вы ощущаете стресс, нужно выяснить, с чем это связано. Только в таком случае можно изменить ситуацию.

Признаками стресса являются нарушения сна и плохое настроение. Человеку трудно сосредоточиться, возникают забывчивость, проблемы с желудком, головная боль или другие болевые ощущения в теле.

Если вы активно двигаетесь, придерживаетесь принципов правильного питания и хорошо высыпаетесь, то вы помогаете организму справиться со стрессом.

Сон

Для сохранения нормального самочувствия очень важно хорошо спать. Взрослые обычно спят шесть-девять часов в сутки. Дети и подростки нуждаются в более длительном сне.

Нарушения сна встречаются довольно часто. Это зависит от разных причин, например, от употребления табака, алкоголя, храпа, волнения, стресса и слишком позднего приема пищи.

Если вы будете спать в тесной, тихой и прохладной комнате, это ваш сон станет лучше. Для хорошего сна лучше не есть перед сном. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно время, то ваш сон будет лучше.

Если проблемы со сном все-таки продолжаются, следует обратиться к врачу.

Сексуальное и репродуктивное здоровье

Сексуальное здоровье означает, что вы чувствуете себя хорошо физически, эмоционально и социально относительно своей сексуальности. Речь идет о праве распоряжения собственным телом и своей сексуальностью без того, чтобы подвергаться насилию, понуждению или дискриминации. Репродуктивное здоровье подразумевает информацию, лечение и услуги, на которые имеют право все люди для планирования рождения детей. Здесь имеется в виду обеспечение качественного медицинского ухода на родах, доступ к контрацептивам, а также возможность безопасных абортов. Все люди вправе решать сами, желают ли они иметь детей, и если да, то когда именно.