Що таке здоров'я?

Останнє оновлення: 14/6-2022

Про Швецію — матеріал для соціальної орієнтації.

Цей текст присвячений здоров’ю. Ви дізнаєтеся про фізичне і психічне здоров'я, а також фактори, що на нього впливають. Ви дізнаєтеся про шкідливий вплив алкоголю, наркотиків і тютюну, а також про позитивний вплив сну, фізичних вправ і правильного харчування.

Ви прочитаєте про стрес і травмуючі події, а також про те, що можна зробити, щоб покращити своє здоров'я.

  • Право на здоров'я та медичну допомогу

    Кожна людина має право на найкраще фізичне і психічне здоров'я. Право на здоров'я важливо для реалізації інших прав, наприклад, воно впливає на можливість працювати або навчатися. Інші права також впливають на право на здоров'я. Наприклад, якщо вам ніде жити або у вас немає роботи, це впливає на ваше самопочуття.

    Кожна людина також має право на медичну допомогу. Пацієнти, що потребують невідкладної допомоги, мають обслуговуватись в першу чергу. Працівники сфери охорони здоров'я повинні поважати рівну цінність всіх людей. Ви маєте право на професійне і шанобливе ставлення з боку медичних працівників незалежно від вашої статі, гендерної ідентичності, етнічної приналежності, мови, сексуальної орієнтації, релігії або освіти. Але ви не маєте права вимагати, щоб вас обслуговували співробітники певної статі, етнічного походження, релігії тощо.

Секторна діаграма з цифрами і пояснювальним текстом, що описує здоров'я.

З малюнку зрозуміло, що на наше здоров'я впливає багато факторів. В середині вказані вік, стать і спадковість. Це фактори, на які дуже важко або неможливо вплинути. Найближче до центру знаходяться стосунки і соціальні контакти, що є дуже важливими для самопочуття. Далі йдуть такі фактори, як харчування, фізичні вправи і вживання тютюну — вони також важливі, і на них легше вплинути самостійно.

  • Питання для роздумів

    Що позитивно впливає на наше здоров'я? 

    Що негативно впливає на наше здоров'я? 

    Наведіть приклади за малюнком.

Фізичне і психічне здоров'я

Мати добре здоров'я означає добре почуватися фізично і психічно. Фізичне здоров'я означає, що ваше тіло добре почувається. Якщо ви добре харчуєтеся, регулярно займаєтеся фізичними вправами, достатньо спите і уникаєте вживання тютюну, алкоголю і наркотиків, ви зміцнюєте свою імунну систему і знижуєте ризик виникнення захворювань і проблем зі здоров'ям.

Психічне здоров'я означає баланс між позитивними та негативними емоціями. Воно також передбачає задоволення життям і хороші відносини з родиною, друзями та іншими людьми у вашому оточенні. Психічне та фізичне здоров'я взаємозалежні. Погане психічне самопочуття часто викликає біль у тілі.

Ілюстрований колаж із зображенням склянки води, кошика з фруктами, людей на прогулянці, людини з заплющеними очима, людини, що спить, людини на пробіжці і двох людей, що обіймаються.

Як можна покращити своє фізичне здоров'я?

Тут ви знайдете поради для покращення фізичного здоров’я.

  • Здорове харчування

    Їжа і напої, які ви вживаєте, мають значний вплив на ваше здоров'я і самопочуття. Правильне харчування і фізичні вправи можуть знизити ризик багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак і психічні розлади.

    Організму потрібні безліч речовин. Щоб організм отримував всі потрібні йому речовини, важливо вживати різноманітні продукти. Якщо ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте за розкладом, вам буде легше контролювати розмір порції.

  • Поради щодо корисних продуктів

    Управління соціальним харчуванням — це державна служба, що займається питаннями, пов'язаними з харчуванням. Управління соціальним харчуванням дає багато порад щодо корисних продуктів, наприклад: 

    • Їжте багато фруктів, овочів і ягід. Віддавайте перевагу овочам, що не пройшли термічну обробку, таким як коренеплоди, білокачанна капуста, цвітна капуста, броколі, боби і цибуля. 
    • Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, коли обираєте хліб, пластівці, крупи, макарони і рис. 
    • Вживайте рибу і морепродукти два-три рази на тиждень. Чергуйте жирні і нежирні сорти і обирайте продукти з еко-маркуванням. 
    • При приготуванні їжі обирайте корисні олії, такі як ріпакова або оливкова. 

    Вітамін D — це важливий вітамін, який ми отримуємо з їжею і перебуваючи на сонці. Людям, які проводять багато часу в приміщенні, мають темну шкіру або не їдять рибу, може знадобитися вживати додатковий вітамін D, особливо взимку. Діти віком до двох років і люди старше 75 років також мають приймати вітамін D. Його можна придбати в аптеках. Діти віком до двох років отримують вітамін D безкоштовно в BVC.

  • Замкова щілина

    У продуктових магазинах деякі продукти відмічені позначкою, що нагадує замкову щілину. Ця їжа корисна для здоров'я і містить менше жиру, цукру і солі. Вона містить більше клітковини, ніж аналогічні продукти без цієї позначки. Управління соціального харчування рекомендує вживати продукти позначені замковою щілиною. 

    Їжте менше солодощів, чіпсів, печива, шоколаду та подібних продуктів, бо вони збільшують ризик набору ваги. Надмірна вага збільшує ризик захворювань.

  • Поради для дітей

    Діти мають їсти здорову їжу відповідно до усталеного розпорядку. Це допоможе їм рости і розвиватися належним чином.

    Для немовлят найкращою їжею є молоко матері (грудне молоко) або дитяча суміш. Більш детальну інформацію про здорове харчування для дітей ви можете отримати у відділенні дитячої консультації (BVC). 

  • Фізична активність і тренування

    Наше тіло створено для руху. Це стосується як молоді, так і людей похилого віку. Збільшення фізичної активності і зменшення кількості годин нерухомого сидіння мають багато позитивних ефектів. Фізична активність не тільки покращує самопочуття, але й збільшує ваші шанси прожити довше. Симптоми багатьох хвороб і недуг можна зменшити за допомогою фізичних вправ. Активність також може полегшувати біль і зменшувати пригніченість. Ніколи не пізно почати займатися спортом.

    Діти та підлітки повинні рухатися щонайменше 60 хвилин щодня. Дорослим також рекомендується щоденна фізична активність. Наприклад, добре швидко ходити пішки по 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Танці, біг та тренування у спортзалі також приносять користь. Для тіла корисне тренування м'язів, бажано два рази на тиждень. Важливо також тренувати рівновагу, особливо для людей старше 65 років.

  • Сон

    Для гарного самопочуття важливим є здоровий сон. Дорослій людині зазвичай потрібно спати від шести до дев'яти годин на день. Дітям і підліткам потребується більш тривалий сон. 

    Проблеми зі сном можуть бути викликані різними причинами, такими як паління, вживання алкоголю, апное, хвороба, тривога або стрес.

    Щоб покращити сон, переконайтеся, що у спальні темно, тихо і прохолодно. Також добре уникати прийому їжі безпосередньо перед сном. Крім того, для хорошого сну може бути корисно лягати спати і прокидатись приблизно в однаковий час. Вправи на розслаблення також можуть допомогти при проблемах зі сном.

    Якщо ваші проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого часу, можливо, вам слід звернутися за медичною допомогою.

  • Питання для роздумів

    Яку їжу і які напої ви зараз вживаєте? 

    Ви можете щось змінити, щоб покращити своє самопочуття?

Алкоголь, наркотики і тютюн

Вживання алкоголю, тютюну і наркотиків шкідливо для вашого організму. Крім того, ці речовини викликають звикання.

Згідно з Конвенцією про права дитини, всі діти мають право на охорону здоров'я і виховання у середовищі, вільному від наркотиків. Дорослі зобов'язані захищати дітей від вживання тютюну, алкоголю і наркотиків, а також від перебування у середовищі, де вживають ці речовини.

  • Алкоголь

    У Швеції алкоголь не продають особам молодше 20 років. Алкоголь продається у мережі магазинів Systembolaget, що знаходиться у державній власності. Напої з незначним вмістом алкоголю, наприклад деякі сорти пива і сидру, також продаються в продуктових магазинах. Купувати такі слабоалкогольні напої можна з 18 років. З 18 років можна також замовляти алкогольні напої в ресторанах. Забороняється купувати алкоголь для осіб, які не досягли 20-річного віку.

    Вживання алкоголю протягом тривалого часу може призвести до депресії, тривожності і проблем зі сном. Якщо ви вживаєте багато алкоголю, існує ризик розвитку залежності. Крім того, це може призвести до певних хвороб і пошкодження органів.

  • Наркотики

    У Швеції заборонені всі види наркотиків. Продавати або купувати наркотики незаконно. Незаконно також мати наркотики для особистого вживання. Злочини, пов'язані з наркотиками, караються суворо, часто позбавленням волі. 

    Людям, що вживають наркотики, часто буває важко відмовитись від них самостійно. Більшість людей, що страждають наркотичною залежністю, потребують допомоги медичних працівників, щоб припинити вживати наркотики.

    Найпоширенішим наркотиком у Швеції є канабіс (гашиш, марихуана). Також є кокаїн, екстазі, амфетамін і героїн. Кат — це теж наркотик.

  • Тютюн та нікотинові вироби

    Сигарети

    Куріння може викликати безліч захворювань і призвести до ранньої смерті. Рак, захворювання легенів, серцево-судинні захворювання і виразка шлунка — ось приклади недуг, що можуть спричинятись палінням. Коли ви знаходитесь в одній кімнаті з людиною, що палить, ви вдихаєте дим. Це називається пасивним курінням. Пасивне куріння може викликати у вас такі ж захворювання, що й у курця.

    Сигарети, снюс та інші продукти, що містять нікотин, не продаються особам молодше 18 років.

    Кальян

    Як і сигаретний дим, дим кальяну містить токсичні речовини. Дим від кальяну призводить до звикання і може викликати рак і захворювання легенів. Оскільки тютюн, що використовується для кальянів, солодкий, багато людей думають, що він менш шкідливий, але це не так. 

    Снюс

    Снюс — це тютюн, що кладуть під губу. Снюс може викликати пошкодження і захворювання ротової порожнини і викликати ракові захворювання. 

    Електронні сигарети

    Електронна сигарета складається з мундштука, батареї, випарника і курильної рідини. Це спосіб отримувати нікотин без паління тютюну. Електронні сигарети містять речовини, що можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, наприклад нікотин. 

    Куріння електронних сигарет може вплинути на дихальні шляхи, погіршити стан ротової порожнини і збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Ви можете отримати допомогу 

Якщо ви залежні від алкоголю або вживаєте наркотики, ви можете отримати допомогу. Також допомога надається членам родини людей, що страждають від алкогольної залежності або вживають наркотики. За допомогою можна звернутися до медичного закладу або до соціальної служби. Також можна отримати допомогу від деяких громадських організацій або Церкви Швеції. Ви також можете отримати медичну консультацію по телефону за номером 1177.

Якщо ви бажаєте кинути палити або використовувати снюс, ви можете звернутися до свого медичного центру. Ви також можете спробувати кинути палити за допомогою використання нікотинових пластирів та інших продуктів, які можна придбати самостійно в аптеках та деяких продуктових магазинах. Краще спочатку звернутись за консультацією до лікаря.

Стрес і травмуючі події

Стрес

Переїзд до нової країни означає великі зміни. Можливо, вам довелося рятуватись втечею зі своєї країни. Відчувати тривогу, сум або стрес — це нормально.

Стрес — це не завжди погано. Стрес також може бути корисним і давати вам додаткові сили, щоб впоратися з важкими ситуаціями. Але сильний стрес протягом тривалого часу може бути шкідливим для вашого здоров'я. Якщо ви відчуваєте стрес, потрібно зрозуміти, що його викликає. Тоді можна буде змінити ситуацію.

Сильний стрес може спричиняти проблемі зі сном і викликати почуття пригніченості. Також можуть виникати труднощі з концентрацією, погіршення пам'яті, проблеми зі шлунком, головні болі або болі в інших частинах тіла. Сильний стрес протягом тривалого часу може призвести до депресії.

Травмуючі події

Людей, які пережили або стали свідками страшних подій (наприклад аварія, війна, сексуальне бо фізичне насильство), можуть мучити нічні кошмари, в них можуть виникати проблеми з концентрацією уваги та дратівливість. Цей стан називається посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Людей з ПТСР часто переслідують яскраві спогади пережитих подій, що називають «флешбеками». Людина відчуває себе так, ніби знову опинилась у тій самій страшній ситуації. При правильному лікуванні люди з ПТСР у багатьох випадках одужують. Якщо ви пережили травмуючі події і погано почуваєтесь, зверніться до медичного центру.

Як справлятись з тяжкими спогадами

Тяжкі спогади, наприклад про війну або втечу від неї, можуть впливати на здоров'я — викликати проблеми з концентрацією уваги і сном. Це негативно впливає на ваше повсякденне життя. Змінити це може бути непросто, але ось декілька порад:

  • Намагайтеся спілкуватися з іншими людьми.
  • Постарайтеся дотримуватись розпорядку дня. Прокидатися, снідати, обідати і вечеряти в однаковий час.
  • Не дивіться фільми або відеороліки, що містять кадри війни і насильства.
  • Не дивіться новини зі своєї батьківщини занадто часто, особливо вечорами.
  • Не користуйтеся комп'ютером або телевізором перед сном, інакше вам буде важко заснути.
  • Поговоріть про свої думки зі спеціалістом, наприклад з куратором або психологом. Це не допоможе одразу, але через деякий час вам може стати краще. Ви не забудете те, що трапилось, але менше про це думатимете.

Як поліпшити своє психічне здоров'я?

Існує багато порад про те, як самостійно покращити своє самопочуття. Важливо добре спати і харчуватися, а також займатись фізичною активністю кожного дня. 

Погане психічне самопочуття не завжди вимагає медичного втручання, але якщо ви погано почуваєтесь протягом тривалого часу, і вам важко справлятися зі своїми повсякденними обов'язками, то слід звернутися за допомогою. Якщо ви втратили волю до життя, ви також повинні звернутися за допомогою.

  • Робіть те, що викликає приємні емоції

    Коли ви відчуваєте себе погано, може здаватися, що все навколо нецікаве і безглузде. Навіть якщо це важко, робіть щось і зустрічайтеся з іншими людьми. Робіть те, що вам раніше подобалося і викликало гарні емоції. 

  • Забезпечте собі достатній сон і відпочинок

    Вам буде легше впоратися зі стресом і тривожністю, якщо ви будете добре спати. Намагайтеся активно проводити день і спати вночі. Перед сном проводьте час у спокої. Намагайтеся не думати в ліжку про речі, які вас турбують.

  • Дбайте про своє тіло

    Фізичне самопочуття впливає на психічне. Важливими є здорове харчування і фізична активність. Коли ви рухаєтеся достатньо активно, щоб у вас підвищився пульс, у тілі утворюються речовини, що заспокоюють і покращують самопочуття. Краще за все тренуватись на вулиці і при денному світлі. Свіже повітря і денне світло корисні для самопочуття. Звички і розпорядок дня можуть допомогти вам краще справлятися зі стресом і пригніченістю.

  • Відчуття сенсу і єдності

    Людина, що погано почувається психічно, часто уникає інших людей. У такому стані буває важко спілкуватись з іншими. Іноді кожній людині потрібно побути на самоті, але не можна допускати, щоб це тривало занадто довго. Інакше ви не отримаєте тієї підтримки і радості, яку можуть подарувати інші люди. Єдність з родиною та друзями, спільність в асоціаціях або групах в інтернеті може допомогти, підтримати вас і надати життю сенс.

Зверніться по допомогу

Якщо ви психічно погано почуваєтесь, вам слід звернутися до свого медичного центру. Там вам запропонують поради, підтримку і терапевтичні бесіди. У разі необхідності вам пропишуть ліки.

Дуже серйозною є ситуація, коли людина не хоче жити. Такій людині обов’язково повинна бути надана допомога. Існують відділення невідкладної психіатричної допомоги як для дорослих, так і для дітей і підлітків (дитяча та підліткова психіатрія, BUP). Відділення невідкладної психіатричної допомоги зазвичай відкриті цілодобово, як і звичайні відділення невідкладної допомоги.

  • Питання для роздумів

    Ви можете навести приклад корисного стресу? 

    Ви можете навести приклад шкідливого стресу?

    Ви можете навести приклад, коли комусь допомогли у медичному закладі? 

    Ви можете навести приклад, коли хтось потребував допомоги, але не отримав її?