صحت چیست؟

خوردن و نوشیـدن برای صحت و سلامـتی شما بسیـار مهم است. تغـذیـۀ خـوب و ورزش، خطر مبتـلا شـدن به بسیـاری از امراض مثـل مرض قلبی، مرض شکر، سرطان و مشکلات روانی را متیواند کاهش دهد.

بدن به مـواد مختلف ضرورت دارد. برای اطمینان از استفادۀ مـواد مـورد ضـرورت بدن، خـوردن غذا هـای مختلف مهـم است. اگر چـای صبـح، نان چاشت و شب را در اوقـات منظـم صرف کنید به آسانـی میتوانید مقـدار مناسب مواد را دریافت کنید.

اداره نظارت بر مواد غذایی مقام دولتی است که در امـور مرتبط به غذا کار میکند. اداره نظارت بر مواد غذایی چنـد مشـوره راجع به غذا دارد که برای صحتمندی خوب است، طور مثال:

• بایـد میـوه و سبزیجـات زیاد مصـرف کرد. مـناسب است کـه انـواع تـوت و سبزیجـاتی ماننـد میـوه های ریشـه ای، کلـم، گلپـى، بروکلی، حبوبات و پیاز روی بیاوریـد.
• برای صرف نان، غله جات، حبوبات، مکرونی و برنج محصولاتی را انتخاب کنید که دارای گندم باشند.
• اکثر اوقات ماهی بخورید، دو الی سه بار در هفته. انواع مختلفی ماهی های چرب و کمچرب و با برچسب محیط زیست را انتخاب کرده کنید.
• برای پختن غذا روغن های مفید را آنتخاب کنید مانند (روغن کلزا) یا روغن زیتون.

ویتامین د، یک ویتامین مهم است که آن را ازطریق غذا و با قرار گرفتن درزیر آفتاب، می توان بدست آورد. افرادی که زیاد در داخل خانه هستند، افرادی که پوست تیره دارند و یا افرادی که ماهی نمی خورند ممکن است به ویژه در زمستان به یک مکمل اضافی ویتامین د نیاز داشته باشند. کودکان زیر دو سال و افراد بالای ۷۵ سال نیز باید یک مکمل ویتامین د بخورند. این برای خریدن در دواخانه ها موجود است. کودکان تا دو سال آن را به صورت رایگان در مرکز خدمات صحی اطفال BVC دریافت می کنند.

غذا های در خوراکه فروشی ها وجود دارد که دارای تصویر «سوارخ کلید» هستند. این غذا ها سالم بوده، چربی، شیرنی و نمک آنها کم است و نسبت به غذا های که علامت سوراخ کلید ندارند فایبر زیاد دارد. اداره نظارت بر مواد غذایی به استفاده از مواد غذایی دارای نشان سوراخ کلید توصیه می کند.

شیرینی، چپس، کیک، چاکلیت و غذاهای مشابه کمتربخورید. اگر بیش از حد از چنین غذا هایی بخورید، خطر افزایش وزن پیدا می کنید. اگر اضافه وزن دارید، خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد.

اطفال در اوقات منظـم به غذا های مغـذی ضرورت دارند. این امر باعث رشد و نموی صحیح آنها میگردد.

برای نوزادان شیر مـادر یا خـوراک شیرخوار بهترین غـذا است. در مـرکز صحی اطفـال (BVC) میتوانید معلومات بیشتر در مـورد غذا های صحـی برای اطفال دریافت نمایید.

بدن ما برای حرکت ساخته شده است. این مربوط به پیر و جوان میشود. در بیشتر تمرین نمودن و کمتر ساکت نشستن، تاثیرات مثبت زیاد وجود دارد. اگرازنظر جسمی تحرک داشته باشید، حال بهتری خواهید داشت و احتمال عمر طولانی تر را افزایش میدهید. بسیاری از بیماری ها و اختلالات را می توان با ورزش بهبود بخشید. ورزش می تواند هم درد و هم افسردگی را تسکین دهد. هيچوقت دير نشده که تمرين را شروع کنيم.

کودکان و نوجوانان باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه حرکت کنند. بزرگسالان نیز باید هر روز حرکت می کند. خوب است برای مثال هفته ای پنج بار به مدت ۳۰ دقیقه تند راه بروید. همچنین رقصیدن ، دویدن یا رفتن به سالون های ورزشی نیز خوب است. بدن از تمرین عضلات، ترجیحاً دو بار در هفته احساس خوبی میکند. تمرین تعادل بدن نیز خصوصاً برای افراد بالای ۶۵ سال مهم است.

خواب خـوب برای صحتمنـدی مهم است. یک بزرگسال معمولاً بین شش الی نه ساعت خـواب در روز ضرورت دارد. اطفـال و جـوانان به خـواب بیشتر ضرورت دارند.

اگر مشکل خواب دارید، می تواند به دلیل موارد مختلفی مثل کشیدن سگرت، الکول، خروپف، بیماری، اضطراب یا استرس باشد.

اگراتاقی که درآن می خوابید تاریک، ساکت و خنک باشد می توانید خواب بهتری داشته باشید. همچنین اگر از غذا خوردن قبل از خواب خودداری کنید، میتوانید راحتتر خوب بخوابید. اگرتقریباً بطور مرتب در همان ساعت به رختخواب بروید و از خواب برخیزید، خواب خوب شبانه نیز آسان تر خواهد بود. تمرین آرامش همچنین می تواند به اختلالات خواب کمک کند.

اگرمشکلات خواب شما به مدت طولانی ادامه داشته باشد، بهتر است بدنبال تداوی باشید.

هرکسی که می خواهد در سویدن الکول بخرد باید ۲۰ سال سن داشته باشد. الکول درشرکت (Systembolaget) که متعلق به دولت سویدن است به فروش می رسد. نوشیدنی هایی که فقط فیصد کمی الکول دارند، مانند انواع خاصی از آبجو و مخمرسیب، در فروشگاه های مواد غذایی نیز به فروش می رسند. برای خرید نوشیدنی با فیصد کم الکول باید ۱۸ سال داشته باشید. برای سفارش مشروبات الکولی در رستورانت نیز باید ۱۸ ساله باشید. خرید الکول برای افراد زیر ۲۰ سال ممنوع است.

نوشیدن الکول برای زمان طولانی میتواند به افسردگی، اضطراب و مشکلات خـواب منجر شود. اگر مقدار زیاد الکول بنوشید خطـر اعتیـاد به آن وجـود دارد. همچمان خطر ابتلا به امراض ساری و جراحت وجود دارد.

در سـویـدن استفاده از هر نوع مواد مخدر ممنوع است. فروش و خرید مواد مخدر غیرقانونی است. داشتن مواد مخدر برای استفادۀ شخصی نیز غیر قـانونـی است. جرایم مرتبط به مواد مخدر (جرم مواد مخدر) دارای جزا های شدیدی، اکثراً حبس است.

اگر مواد مخدر استفـاده میکنیـد اکثراً ترک آن به تنهـایـی مشـکل است. بسیـاری از افراد معتـاد برای ترک اعتـیاد به کمک افراد مسلکـی صحـی ضرورت دارند.

شایع ترین مواد مخدر در سویدن حشیش (حشیش، ماری جوانا) است. برای مثال کوکائین، اکستازی، آمفتامین و هروئین نیز وجود دارد. قات نیز یک ماده مخدر است.

سگرت

کشیدن سگرت می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود و باعث شود که افراد زودتر از آنکه اگر سگرت نمی کشیدند، بمیرند. سرطان، بیماری های ریه، بیماری های قلبی عروقی و زخم معده برخی از بیماری هایی است که شما می توانید دراثرسگرت کشیدن مبتلا شوید. وقتی با یک فرد که سگرت می کشد درعین اتاق قرار دارید، دود را استشمام می کنید. به آن سگرت کشیدن غیر فعال گفته می شود. از سگرت کشیدن غیرفعال شما میتوانید مبتلا به همان بیماری هایی شوید که گویی خودتان سگرت می کشید.

برای خرید سگرت، نصوار و سایر محصولات حاوی نیکوتین باید ۱۸ ساله باشید.

چلم

دود چلم مانند دود سگرت حاوی مواد سمی است. دود ناشی از چلم اعتیاد آور است و می تواند باعث سرطان و بیماری های ریه شود. از آنجا که تنباکو مورد استفاده در چلم شیرین است، بسیاری از مردم فکر می کنند که ضرر آن کمتر است، اما اینگونه نیست.

نصوار

نصـوار یکنوع تنباکو بوده که در زیر لب گذاشتـه میشـود. نصـوار باعث جراحت ها و امراض دهن میگردد و میتواند به سرطان منجر شود.

سگرت های الکترونیکی

سگرت الکترونیکی آن نوع سگرت الکترونیک است که از دهانه، باتری، تبخیرکننده و مایع دود تشکیل شده است. این یک راه برای گرفتن نیکوتین بدون دود کردن تنباکو است. سگرتهای الکترونیکی حاوی مواد مختلفی هستند که می توانند به صحت شما آسیب برسانند، برای مثال نیکوتین.

استفاده از سگرت الکترونیک می تواند بر مجاری تنفسی تأثیر بگذارد، صحت دهن را مختل کرده و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

وقتی احساس بدی می کنید، می توانید احساس کنید که همه چیز خسته کننده و بی معناست. حتی اگر سخت باشد، انجام دادن کارها وملاقات با مردم خوب است. کارهایی را انجام دهید که قبلاً دوست داشته و این باعث شده است که احساس خوبی داشته باشید.

اگر بهتر بخوانیدمی توانیداضطرابودلتنگیرا خوبتر اداره کنید. سعی کنید در طول روز بیدار و فعال باشید و شب ها بخوابید. یادتان باشد قبل از خواب برای چند لحظه ای آرام باشید. هنگام خوابیدن سعی کنید درمورد چیزهایی که باعث نگرانی شما میشوند فکرنکنید.

حال جسمی شما بر روی حال روحی تان شما اثر میگذارد. خوردن غذای سالم و ورزش مکرر مهم است. وقتی حرکت می کنید بطوری که ضربان قلب شما بالا برود، موادی در بدن ایجاد می شوند که باعث آرامش شما می شوند و باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید. درفضای باز وهنگامی که هوا روشن است ورزش کنید. از بودن در فضای باز درنور روز احساس خوبی خواهید داشت. عادات و روال همیشگی به شما کمک میکند تا بهتر با استرس وافسردگی کنار بیایید.

معمولاَ وقتی حال شخص خوب نیست از دیدار با دیگران اجتناب می ورزد. وقتی حال شما خوب نیست، ممکن است دیدار با دیگران برای تان دشوار احساس شود. یگان بار همه ما می خواهیم تنها باشیم، اما این کار نباید برای مدت زیاد باشد. زیرا در آن هنگام آن حمایت و شادی را که دیگران می توانند به شما بدهند، دریافت نخواهید کرد. بودن در کنار خانواده و دوستان، مشارکت در انجمن ها یا گروه ها در انترنت می تواند شما را یاری و پشتیبانی کند و در زندگی معنا ایجاد کند.